قديم 01-29-2017, 07:34 AM   #1
وردشان
تاريخ التسجيل: Aug 2014 المشاركات: 70,997
وردشان
عضوة مميزة
 
تاريخ التسجيل: Aug 2014
المشاركات: 70,997
افتراضي

كيف اجهز نفسي للولادة بالصور كيف اتجهز للولادة سريعا بسرعه


كيف اجهز نفسي للولادة بالصور كيف اتجهز للولادة سريعا بسرعه

ها قد وصلتِ للمرحلة الأخيرة فى الحمل، وتستعدين لاستقبال مولودكِ، بعد تلك الشهور من الانتظار والتجهيز، كل ما تبقى لك بعض التهيئة الجسمانية التي تساعدكِ على استقبال خطوة الولادة.



فإليكِ بعض النصائح البسيطة التي ستساعدكِ على تقوية جسمكِ، وتزيد من تجاوبه مع التغييرات الجديدة:

1- استمعي لجسمكِ:

عندما تشعرين بالتعب استريحي تمامًا، وعندما تشعرين بالجوع كُلي، ولا تقسي على نفسكِ ولا تقارني نفسكِ بصديقاتكِ من غير الحوامل، وحاولي الاسترخاء والحصول على تدليك، لتجنب التوتر والضغط.

2- مارسي الرياضة:

إن المحافظة على جسمكِ نشطًا وحيويًا خلال الحمل، يمهده للولادة..

فممارسة المشي البسيط أو السباحة أو بعض التمارين الخفيفة تزيد من مرونتكِ، وتساعد على الاسترخاء والحصول على قسط كافٍ من النوم العميق.

3- التغذية الجيدة:

سيساعدكِ كثيرًا الالتزام بنظام غذائي صحي خلال الحمل ويطور طفلكِ جيدًا، فحاولي ضم الاطعمة التالية لنظامكِ الغذائي:

(الجزر والبيض والبروكلي والعدس والفلفل الأحمر والسبانخ والبطاطا الحلوة والمكسرات والزبادي والأفوكادو والسلمون)،

فكلها أطعمة عالية فى الفيتامينات والمعادن، بجانب الفاكهة والخضروات الطازجة.



4- الماء:

يعمل جسمكِ بقوة وجدية لينمو طفلكِ، فمديه دائمًا بالماء حتى لا تصابي بالإجهاد.

5- تمارين كيجل:

تعلمى تمارين كيجل ومارسيها بانتظام لتقوية عضلات المهبل، وستحتاجين لممارستها أيضًا بعد الولادة، وهي عبارة عن قبض عضلات المهبل كما عندما ترغبين بتوقف عملية التبول..

كرري هذه الحركة من 10-20 مرة ببطء أو بسرعة، ومن المرشح أن تكرريها على مدار اليوم لعدد 100 مرة.

6- تدليك الحلمتين:

دلكى حلمتي الثدى يوميًا من 20-40 دقيقة، وادهنيها ببعض الكريمات المرطبة حتى تتجنبي تشققاتها خلال الرضاعة.

7- تجنبى التدخين والكحوليات تمامًا:

وإن واجهتِ صعوبة فى التوقف عنهما، استعيني بإرشادات الطبيب.
وردشان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-29-2017, 07:34 AM   #2
غلا الوجدان
تاريخ التسجيل: Aug 2014 المشاركات: 121,700
غلا الوجدان
عضوة مميزة
 
تاريخ التسجيل: Aug 2014
المشاركات: 121,700
افتراضي

شكراً جزيلاً لموضوعك يا وردشان...
غلا الوجدان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مين جربت طريقة لاماز للولادة ما هي فوائد طريقة لاماز للولادة وردشان تاخر الحمل و الانجاب 1 10-24-2016 05:59 AM
كيف اساعد نفسي على ترك الدخان و تبطيل التدخين سريعا بسرعه وردشان الامومة و الطفولة 1 05-31-2016 12:22 PM
كيف اجهز لزواجي ، كيف اجهز نفسي للزوج ، كيف اتجهز للزواج للفرح سوار الياسمين عروس يحندر 1 12-10-2015 03:05 PM
كيف اجهز نفسي للولادة ، كيف اتجهز للولادة للحامل سوار الياسمين الحمل و الولادة 1 11-29-2015 04:07 PM
كيف اجهز نفسي لعيد الفطر الاضحى المبارك بالصور وردشان سوق نسائي لعرض البضائع النسائيه وكافة السلع 1 07-16-2015 03:21 PM


الساعة الآن 07:41 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.